Въпреки че мозъкът участва във всичко, което човек прави, повечето хора не му обръщат достатъчно внимание. Колко често се интересувате от какво има нужда вашия ум, за да е по-бистър? С напредването на възрастта, хората развиват състояния като Алцхаймер и Деменция. За да се развие такова състояние е необходимо куп фактори да са налице, и само малка част от тях са генетични.
Правите ли нещо всеки ден, за да поддържате будността и здравето на вашия мозък?
Тук ще изброим 9 начина, с които да поддържате здравето и силата на ума си.
1. Спете достатъчно
Колкото и тривиално да звучи този съвет, много хора го пренебрегват. Винаги има нещо по-важно от съня, и винаги може да се намери нещо итнересно за четене на телефона или компютъра. Сънят обаче е жизненоважен за здравето на мозъка. Повечето възрастни хора имат нужда от поне 8 часа сън на денонощие. Ако имате проблеми със съня, тази статия може да ви е интересна – 5 начина да подобрим съня
2. Фокусирайте се на една задача за даден момент
Вършенето на няколко задачи едновременно се възприема като по-ефективно, отколкото фокусирането над една, но ще се чувствате много по-спокойни и уверени, ако решите да се съсредоточите върху една задача в даден момент. Помислете си за последния път, когато сте се опитали да говорите по телефона с приятел, докато готвите вечеря или проверявате електронната си поща. Обзалагам се, че сте пропуснали много от това, което казва вашият приятел, защото мозъкът ви се е опитвал да балансира времето между две много различни дейности.
3. Спортувайте редовно
Ако спортувате редовно, не само ще имате по-здраво тяло, но и по-добре работещ мозък. Независимо от възрастта ви, упражненията могат да осигурят огромни ползи за вашето тяло и ум. Ако сте навършили 40 години, е особено важно да увеличите програмата си за упражнения, защото физическата ви сила, издръжливост, баланс и гъвкавост започват да намаляват поради възрастта. Разходка в планината или някакъв вид спорт е въпрос на ваш собствен избор.
4. Яжте здравословно
Всеизвестно е, че менталните заболявания са пряко свързани с начина на живот и хранене. Не всичко в живота си можем да контролираме, но за късмет храната е от малкото области, които можем да променим. Консумацията на истинска храна и добре балансираната диета е начин да сме във форма във всяко едно отношение. Когато човек живее в забързано ежедневие, често консумира голямо количество въглехидрати като тестяни храни, вафли, шоколади. Повечето специалисти съветват тези храни да се намалят за сметка на полезните мазнини и витамините.
5. Упражнявайте мозъка си
Решавайте кръстословици, четете книги, учете нови неща и стимулирайте мозъчната си активност. Много малко хора в днешно време поддържат мозъка си в кондиция, много по-лесно е човек да седне пред телевизора и да забрави за проблемите си.
6. Премахнете токсините
Това е една наистина трудна точка. Навсякъде сме заобиколени с тонове токсини – отровни вещества, които сериозно увреждат здравето ни. Дори може и да не подозираме за всички начини, по които получаваме токсини в организма. Ето списък с доста опасни за мозъка токсични вещества
Алуминий – пряко се свързва с болестта на Алцхаймер. На болните се открива голямо количество алуминий в мозъка. Алуминий има навсякъде – опаковки на храни и напитки, фолио за готвене, кухненски съдове.
Живак – най-честият източник на живака в човешкото тяло са амалгамените пломби. Друг голям замърсител е пушека от горенето на въглища. Живака се свързва с множество ментални заболявания и проблеми.
Статини – те са проблематични, защото потискат синтеза на холестерола и разрушават коензим Q10, витамин К2 и прекурсори на невротрансмитерите. Лекарствата, които блокират ацетилхолин, невротрансмитер на нервната система, показват, че допринасят за загубата на паметта при някои хора. Тези лекарства включват някои антидепресанти, антихистамини, лекарства за контрол на пикочния мехур, болкоуспокояващи и средства за сън.
7. Намалете стреса
Може би тази точка дори не трябва да я коментираме. Всеизвестно е, че стреса вреди сериозно на тялото и на мозъка. Ето една по-подробна статия на тема как да овладеем стреса – Как да овладеем стреса
8. Медитирайте
Медитацията не е много популярна у нас, но тя е добър начин да релаксираме. Има много начини да започнете да медитирате – от безплатни видеота до книги и курсове.
9. Бъдете оптимисти
Позитивния начин на живот помага по много начини на здравето на мозъка. При позитивно отношение на живота се синтезират по-малко стресови хормони и човек е наистина по-здрав.
