С напредването на технологиите хората сме подложени на все по-висок стрес свързан с работата ни и с начина ни на живот. Дори и без значителни стресиращи събития в живота им, повечето хора трудно се справят със стреса на ежедневието и не успяват да са спокойни, и уравновесени.
Защо трябва да се борим със стреса и да сме спокойни
Въпреки че стресът често се разглежда като психологически проблем, той определено не е само в главата ви. Всеки път, когато хаосът, който е животът, започва да ви достига – може би сте пропуснали влака тази сутрин или се притеснявате за неплатена сметка – излишни хормони на стрес, включително кортизол, епинефрин и норепинефрин се освобождават в тялото.
Това е, което трябва да се случи, тъй като тялото ви се готви да се изправи пред реална или въображаема заплаха. Проблемът е, че в днешния свят повечето от нас се сблъскват с такива „заплахи“ 24/7, което означава, че вашият отговор на стреса е претоварен и става небалансиран.
Не е нужно дълго време тази потенциално полезна система да излезе от строя. Когато стресът стане хроничен, имунната ви система става все по-нечуствителна към кортизола и тъй като възпалението е частично регулирано от този хормон, тази намалена чувствителност повишава възпалителния отговор и позволява възпалението да излезе извън контрол.
Хроничното възпаление е отличителен белег на много хронични заболявания. Междувременно, практически никакви системи в тялото ви няма да работят както трябва. Може да откриете, че имате проблеми със съня, падате често с настинки и често имате астма или екзема. Всичко това е цената за игнориране на нуждите на тялото ви от спокойствие.
Релаксиращи техники за борба със стреса
На практика всеки може да се възползва от наличието на готови техники за релаксация. Има много хора, от които можете да избирате, и можете да изберете тези, които работят най-добре за вас, но тяхната цел е една и съща: да помогне на тялото ви да се справи с натиска на стреса, като предизвика релаксация на тялото ви. Релаксацията е противоположността на стреса. По-конкретно, това е физическо състояние на дълбока почивка, което променя физическите и емоционалните реакции на стрес и всъщност може да доведе до противопоставяне на стреса.
Ползи за здравето от релаксацията
Техниките за отпускане могат да се използват, за да ви помогнат да постигнете ежедневното успокояване, както и да помогнат за решаване на конкретни здравни проблеми и стресови ситуации. Например, такива техники могат да ви помогнат да намалите кръвното си налягане, да облекчите безсънието и да намалите симптомите на депресия.
Релаксацията може да помогне за:
Увеличаване на имунитета: Медитацията е известно, че има значителен ефект върху имунните клетки, и изследванията показват, че релаксиращите упражнения могат да стимулират естествените убийци в хората, което води до повишена резистентност към тумори и вируси.
Фертилитет: Изследванията показват, че жените са по-склонни да заченат, когато са спокойни, отколкото когато са подложени на стрес
Сърдечно здраве: Релаксацията чрез медитация намалява значително кръвното налягане и психологическия стрес.
Психично здраве: Хората, които медитират намаляват психологическия стрес, депресията и безпокойството си.
Синдром на раздразнените черва: Когато хората със този синдром практикуват релаксация два пъти дневно, симптомите им (включително подуване, подуване, диария и запек) се подобряват значително
Примери за техники за релаксация
Има много различни методи, които да ви помогнат да се позовете на отдръпването на организма си и да се противопоставят на ежедневния стрес.
Техники за емоционална свобода
Дихателни упражнения
Прогресивна мускулна релаксация
Самостоятелна хипноза
Ритмична гимнастика
Медитация
Йога
Тай чи
Масаж
Биофидбек
Автогенно обучение, при което се съсредоточавате върху физическите усещания в тялото си
Можете също да използвате тези техники, докато сте в средата на стресиращо събитие. Когато сте в стресиращ момент, той също може да помогне да преосмислите съзнанието си и да възстановите контрола над ситуацията, поне на лично, умствено и емоционално ниво.
Вземането на контрола над собственото ви здраве е труден и сложен процес. Релаксацията е един от начините да овладеете ситуацията и да се почувствате по-добре.
