Дълбокия сън е жизненоважен за здравето на мозъка и способността му да се възстановява от стрес. Тук ще разгледаме няколко начина да подобрим количеството и качеството на съня си.
1. Спрете да саботирате съня си
Хората дори и не подозират, че някои техни малки навици, могат да пречат на добрия нощен сън. Кои са тези навици? Ето списък с неща, които пречат на добрия сън:
Консумацията на голямо количеството калории късно вечер
Приемът на алкохол преди лягане
Твърде високата температура в спалнята ви през нощта
Интензивни упражнения късно вечер преди сън
2. Хранителни добавки, които могат да допринесат да преборим безсънието
Гама-аминомаслената киселина (ГАБА), действа успокоително и може значително да подобри съня при някои хора
5 хидрокситриптофан 5-ХТП
Мелатонин в малки дози – мелатонина е хормона на съня, естествен начин да се справим с безсънието.
3. Добра фитнес програма
Колкото и странно да звучи, всъщност добра фитнес програма ще подобри цялостното състояние на организма, а от там и съня. И въпреки, че има много варианти за това, важно е да бъдем наясно с това, което се опитваме да постигнем. Например, за да се подобри сърдечно-съдовата система се набляга на интервали с напрягане с висок интензитет в продължение на две до четири минути с кратки периоди на възстановяване между тях. За да подобрим съня си, ние се нуждаем от друг подход – трябва да подобрим своята митохондриална плътност. Митохондриите са електрическите централи на клетките, и те са пряко отговорни за това как работи нашия организъм.
За да се подобри тяхната плътност, специалистите препоръчват 20 до 30 секунди максимално натоварване с висока интензивност, последвано от дълги периоди на възстановяване. От друга страна, ако искате да подобрите капацитета на белите дробове и максимум използване на кислорода, ще искате интервалите да са около четири до шест минути, с четири до шест минути възстановяване между тях.
4. Лимфен масаж/лимфодренажен масаж
Хората често подценяват значението на добрия лимфен поток и редовния лимфен масаж, който лесно можете да направите дори сами, както и стречинг упражнения, които едновременно да подобрят дишането и да декомпресират гръбначния стълб.
5. Електромагнитното излъчване
Знаете ли, че електромагнитното излъчване на различни домашни уреди и устройства може да е причина за проблемите ви със съня?
Изследванията показват, че излагането на електромагнитно излъчване в спалнята може да попречи на производството на мелатонин и да повлияе на циркадианния ритъм на организма. Излагането на ЕМП в спалнята може да подкопае цикъла на съня и да причини много заболявания и симптоми като:
Алергии
Умора при събуждане
Сърцебиене
Мускулна болка и слабост
Отслабена имунната си система
Как можем да намалим електромагнитното излъчване по време на сън? За съжаление, не всичко около нас можем да контролираме. И все пак има неща които можете да направите:
Не дръжте телефона близо до главата си докато спите, по възможност го изключете или го оставете в различна стая
Изключете WiFi-то докато спите, така или иначе не го ползвате
Както виждате, много от дребните незначителни неща около нас, могат да влияят на съня и здравето ни. Все пак ако тези съвети не ви помогнат да се почувствате отпочинали след сън, може би трябва да се консултирате със специалист.
