Да си набавим витамин Е с храната никак не е трудно. Тук ще споделим с вас топ 5-те източника на витамин Е, които можете да консумирате ежедневно. Това са храни, популярни в нашата кухня и лесно достъпни за всеки.

1. Бадеми

Бадемите са богати на витамин Е. Те също така, съдържат много други полезни вещества като манган, биотин, мед, магнезий, витамин Б2 и фосфор. Всъщност, бадемите са една от супер храните на природата и консумацията им води до много полезни ефекти върху здравето. Витамин Е е мастно разтворим, за това можете спокойно да консумирате бадемите печени, без да се притеснявате, че ще го загубите.

2. Спанак

Спанака, както и другите тъмно зелени, зеленолистни зеленчуци (как звучи само) са богати на витамин Е храни. Те също така съдържат големи количества витамин К и фолат – естествената форма на фолиевата киселина. Листата на спанака съдържат също и витамини Б2 и Б6, цинк, калций и калий. За хора с проблеми с оксалатите, спанака може да се окаже трудна храна, но за всички останали, той е много полезен. Хубаво е да се купува био спанак, необработван с пестициди и препарати. За съжаление на нашия пазар това, че една храна носи етикета био, не значи, че тя е такава.

3. Авокадо

Вълшебният плод, от който не се дебелее. Авокадото е пълно с мастно разтворими витамини като Е и К. Също така съдържа мед, фолат, цинк, калий, витамин Б6 и витамин Ц. Истинска бомба от витамини. Да добавим и това, че добре узрялото авокадо е много вкусно и чудесна добавка към гарнитури и салати.

4. Слънчогледово семе

Обичате ли слънчоглед? Страхотно пристрастяващ навик, който трудно се отказва. А и няма нужда, защото слънчогледовите семки са много полезни. Ето в тази статия сме споделили повече за тях – Причини да ядете слънчоглед

5. Зехтин

Качественият зехтин е страхотна и полезна добавка към почти всички салати. Можете да го добавяте към охладени вече ястия, но не е добре да се готви с него, защото се губят част от полезните му свойства. Зехтинът съдържа големи количества витамин Е. Добавянето му към салатите ви, може да ви набави необходимата дневна доза от витамин Е много бързо. Зехтинът съдържа още и витамин К, желязо, калций, калий и натрий.