Дефицита на магнезий става все по-често срещано състояние, а последните изследвания го свързват със сериозни сърдечни проблеми. Магнезият е важен за много процеси и системи в огранизма, той играе важна роля в здравето и работата на мозъка, клетъчната обмяна и работата на митохондриите (малките енергийни централи на клетките на тялото).
Защо се нуждаем от магнезий?
Липсата на магнезий може да доведе до значителни здравословни проблеми. Магнезият е особено важен за здравето на сърцето, като помага да се поддържа нормално кръвно налягане и има действие предпазващо от инсулт. Според скорошни изследвания, ниският магнезий всъщност може да бъде най-големият предсказващ фактор за сърдечни заболявания – не холестерола или наситените мазнини.
Магнезият поддържа здравето на сърцето чрез редица механизми. За начало той се бори с възпалението, като по този начин помага да се предотврати втвърдяване на артериите и високо кръвно налягане. Подобрява притока на кръв чрез отпускане на артериите и помага за предотвратяване на сгъстяването на кръвта. Всички тези основни ефекти са важни за оптималната сърдечна функция.
На клетъчно ниво
Магнезият е важен за здравето на митохондриите. Митохондриите са малки клетъчни органели, произхождащи от бактерии, които се намират вътре в клетките. Те са основните производители на енергия в тялото – те са отговорни за създаването на аденозин трифосфат (АТФ). Сериозни наблюдения показват, че повечето здравословни проблеми могат да бъдат проследени до митохондриална дисфункция. За да функционират митохондриите, те имат нужда от редица витамини и минерали, в това число и магнезий. Всъщност магнезия е един от най-важните елементи за работата на тези малки енергийни централи. Магнезият е важен и за деленето на клетките, като специално той е от решаващо значение за сгъването на хромозомите.
Дефицита на магнезий е силно разпространен
Повечето почви са изчерпани от минерали, в това число и магнезий, което обяснява защо толкова хора имат дефицит. Абсорбцията на магнезий също зависи от наличието на достатъчно количество селен, паратироиден хормон и витамини Б6 и Д и се възпрепятства от излишък от етанол, сол, кафе и фосфорна киселина. Изпотяване, стрес, липса на сън, прекомерна менструация, някои лекарства (особено диуретици и инхибитори на протонната помпа) също премахват магнезия от тялото. Поради тези причини много експерти препоръчват да се приема допълнителен магнезий като хранителна добавка.
Симптоми на дефицит на магнезий
Симптомите на дефицита на магнезий са много и разнообразни, все пак ето най-често срещаните от тях:
Мускулни спазми и крампи – един от най-често срещаните симптоми
Тревожност и депресия – също доста срещан симптом в днешно време
Инсулинова резистентност
Високо кръвно налягане и хипертония
Хормонални проблеми, небалансирани хормони
Калцификация на артериите – изключително опасен симптом
Проблеми със съня
Ниска енергия, летаргия, апатия
Раздразнителност
Проблеми с паметта и когнитивните функции
Мускулна слабост
Тикове
Хипергликемия
Проблеми с растежа при деца
Какво да направим при дефицит на магнезий?
Като начало се препоръчва да се увеличи приема на храни богати на магнезий. Това са какао и тъмен шоколад, авокадо, тиквени, сусамови и други семки, зеленолистни зеленчуци, бобови храни. Повече за храните, източник на магнезий можете да научите в тази статия – Храни богати на магнезий. Важно е и да се подобри абсорбцията на магнезий в червата, като се избягват алкохола и кафето. Към храната могат да се приемат и хранителни добавки съдържащи магнезий под различни форми.
