Витамин Е

Витамин Е – кои храни съдържат витамин е

Какво е Витамин Е?

Витамин Е е мастноразтворим витамин, който играе ролята на антиоксидант в организма. Той също така помага да се предотврати увреждането на специфични мазнини, които са от решаващо значение за здравето. Дефицитът на витамин Е не е толкова рядък в наше време, защото зачестяват проблемите с храносмилането и с абсорбцията на мазнини. Много хора имат неустановени хранителни алергии, които могат да доведът до дефицит на мастно-разтворимите витамини.
Най-изразените симптоми на недостига включват загуба на мускулна координация, нарушено зрение и говор.

Допълването и консумирането на богати на витамин Е храни може да има следните предимства:

Балансиране на холестерол
Възстановяване на повредената кожа
Сгъстяване на косата
Баланс на хормоните
Подобряване на визията

Списък с храни, с високо съдържание на витамин Е

  • Бадеми
    Освен, че са вкусни, се оказва, че са отличен източник на витамин Е.
  • Спанак
    Освен този витамин, спанака съдържа и витамин К, също много полезен мастноразтворим витамин.
  • Авокадо
    Авокадото е страхотен плод ако сте на кето диета.
    Витамин Е в авокадо
  • Пшенични зародиши
    Стига да нямате нетолерантност към пшеница. Аз за съжаление имам, и избягвам всичко свързано с пшеницата.
  • Слънчогледови семена
    Обичате ли печен слънчоглед? Това е страхотен и вкусен начин да си набавите витамин Е.
    Витамин Е в слънчоглед
  • Пъстърва
    Също съдържа добро количество витамин Е, както и други мастно разтворими витамини – А и Д.
  • Зехтин
    Хубаво е да консумирате зехтина без готвене.
    Витамин Е в зехтин

Ползи за здравето от витамин Е

Здрава коса и кожа

Витамин Е е мощен антиоксидант, който помага за намаляване на увреждането на косата и кожата. Той също така подпомага циркулацията и помага за укрепването на капилярните стени в кожата. Подобрява влагата и еластичността на кожата.

ПМС

Приемането на добавка на витамин Е 2-3 дни преди и 2-3 дни след менструалния цикъл намалява спазмите, тревожността и апетита, свързани с ПМС.

Здраве за очите

Витамин Е може да помогне за намаляване на риска от свързана с възрастта макулна дегенерация, често срещана причина за слепота. За да може витамин Е да бъде ефективен при зрението, той също трябва да се консумира с адекватен прием на витамин С, бета каротин и цинк.

admin

Свързани