Куркуминът, активната съставка в индийската подправка куркума, е полифенол с над 160 потенциално терапевтични действия, включително антиоксидантни, противовъзпалителни и противоракови.
Важно е също, че има способността да преминава кръвно-мозъчната бариера и да проявява силни невропротективни свойства, което предполага, че може да бъде полезно за невродегенеративни заболявания като болестта на Паркинсон. Последните изследвания също така показват, че може да бъде полезно срещу депресията.
Не забравяйте обаче, че куркуминът е много слабо абсорбиран, така че ако искате да го използвате терапевтично, уверете се, че използвате добавка, която е оптимизирана за максимална абсорбция. В противен случай няма да получите резултатите, описани в тази статия. Мнозина вярват, че добавянето и на черен пипер помага при депресия. Това е така, но за съжаление в незначително количество.
Куркуминът помага за облекчаване на симптомите на депресия
Според анализ на шест краткосрочни, плацебо-контролирани клинични проучвания, куркуминът „изглежда безопасен, добре поносим и ефикасен при депресивни пациенти“ и може да служи като „нов антидепресант“. Три от проучванията съобщават за значителни ефекти, свързани с подобряване на безпокойството.
Друго скорошно проучване, оценяващо ефекта на куркумин върху депресията, е направено в Австралия. Общо 123 души, диагностицирани с тежко депресивно разстройство, са включени в двойно-сляпо, рандомизирано проучване, получаващо едно от четирите лечения в продължение на 12 седмици:
Плацебо
Куркумин екстракт с ниска доза (250 mg)
Висока доза (500 mg) екстракт от куркумин
Екстракт от куркумин с ниска доза и с 15 мг шафран
В сравнение с плацебо групата, и трите групи на лечение са имали подобрение в симптомите си. Куркуминът е особено ефективен за тези с атипична депресия. Интересното е, че няма значима разлика в ефикасността между високи и ниски дози.
Куркумина може да помогне при много видове невропсихиатрични нарушения
Един от механизмите за благоприятното въздействие на куркумина върху невропсихиатрични разстройства, като например депресията, е способността му да укроти възпалението, което може да предизвика хаос в психиатричното здраве.
Стомашно-чревните възпаления повишават риска от депресия
Предишни изследвания показват, че възпалението на стомашно-чревния тракт може да играе критична роля в развитието на депресия, тъй като депресията често се среща заедно с него.
Хроничното слабо възпаление е отличителен белег и допринася значително за доста системни състояния.
Как може да се адресира хроничното възпаление и да се подобри състоянието на депресия?
Омега 3 мастни киселини
Витамин Д
МетилФолат – активната форма на фолиевата киселина
С-Аденозилметионин
Справянето с възпалението на стомашно-чревния тракт може да облекчи депресивните симптоми
Ако страдате от депресия, може би си струва усилията ви да предприемете мерки за намаляване на нивото на възпаление в тялото. За това не са необходими лекарства. Всъщност най-ефективните стратегии за това са:
- Променете диетата си – ограничаване на простите въглехидратите във всичките им форми (захар, зърнени храни и брашна) може да помогне
- Уверете се че си набавяте достатъчно омега-3
- Оптимизирайте нивото си на витамин Д
- Приемайте пробиотици или ферментирали храни
Понякога здравето е много по-сложен пъзел отколкото можем да си представим, и всяка една система в организма е пряко свързана с всички останали. За това депресията не трябва да се разглежда само като психологичен проблем, а трябва да се търси за тялото ни е в това състояние.
