Диастазис ректи, известен още като раздвоен коремен мускул или раздвоен сешоар, е състояние, при което мускулите по средната линия на корема се раздалечават, което може да създаде избухване или набраздяване на коремната стена. Това често се случва по време на бременността, но също така може да засегне и хора с наднормено тегло или хора, които изпълняват неправилни упражнения. Правилното управление на диастазис ректи изисква внимание към упражненията, които се извършват, за да не се влоши състоянието. В тази статия ще разгледаме някои от упражненията, които бихте трябвало да избягвате при диастазис ректи.
1. Коремни преси и криле
Упражнения като традиционните абдоминални преси и криле (side crunches) поставят допълнително напрежение върху коремните мускули и може да допринесат за раздалечаването им. Вместо тях е препоръчително да се фокусирате върху упражнения, които засилват коремния пояс като планката и мъртвата тяга.
2. Вдигане на главата и раменете при лежащо положение
Този вид упражнения, където изваждате горната част на тялото от пода в лежащо положение, може да увеличи напрежението върху разделените мускули и да доведе до по-нататъшно раздалечаване. Вместо това, опитайте модификации като „бебешка пелена“, които поддържат горната част на тялото на пода.
3. Зарядки и скокове
Изпълнението на упражнения с интензивни зарядки или скокове може да увеличи абдоминалното напрежение и да допълнително натовари разделените мускули. Вместо това, се концентрирайте върху упражнения с контролирано движение и постепенно увеличаване на интензитета.
4. Съпротивителни упражнения с големи товари
Използването на големи тежести или уреди за съпротивление при упражнения като чукове или вдигания на крака може да доведе до допълнително раздвижване на мускулите. Една по-добра алтернатива е използването на леки тежести или резистентни ленти за лека съпротива.
Винаги е добра идея да се консултирате със специалист, като физиотерапевт или инструктор по фитнес, преди да започнете нова тренировъчна програма, особено ако сте в процес на възстановяване от диастазис ректи. Тези професионалисти ще ви насочат към подходящите упражнения и модификации, които да помогнат за заздравяването на коремните мускули, без да ги натоварват излишно.
