Тук ще разгледаме един подробен списък с храни, помагащи за намаляване на нивото на естрогена. Ето го нашия списък с храни, които по един или друг начин свалят нивото на естрогена.
1. Нар
Изненадвате ли се? Освен, че е вкусен нарът е и анти-естрогенна храна. Да добавим тук и множеството антиоксиданти, с които е пълен и ще разберете защо това е една от любимите ми храни. Нарът освен всичко друго служи и за увеличаване на нивото на тестостерон при мъжете.
Какво повече може да иска човек – вкусно и полезно.
2. Кръстоцветни зеленчуци (зелеви)
Кръстоцветни зеленчуци са зелето, карфиола, броколите, брюкселското зеле, китайското зеле и други. Тези зеленчуци са анти-естрогенни. Те всъщност са едно от основните неща при анти-естрогенна диета.
Всички те съдържат така наречения ДИМ (3’3 diindonylmethane), който помага на тялото да изхвърля естрогена през черния дроб. За ДИМ може много да се напише, но не това е целта на днешната статия. Освен ДИМ зелевите зеленчуци съдържат и голямо количество хлорофил, който също е известен с ефекта си на намаляване на естрогена.
3. Качествен зехтин
Зехтинът е анти-естрогенна храна. Подходящ е и за мъже, които имат проблем с висок естроген. Зехтинът е абсурдно висок на съединение, наречено лутрепин, което в едно проучване е открито, че инхибира ароматазата в тялото (ароматазата превръща тестостерона в естроген).
4. Гъби
Гъбите са подходяща храна при анти-естрогенна диета. Много от видовете гъби са тествани в различни проучвания за анти-естрогенни свойства.
Например, едно проучване е установило, че гъбите Шийтаке разрушават естрогенните рецептори на раковите клетки, докато едновременно с това, инхибират ароматазата.
Заключението? Гъбите са вкусни и полезни.
5. Червено вино и червено грозде
Червеното грозде и виното направено от него са анти-естрогенни храни. Това се дължи на съставката ресвератрол както и на множество други полифеноли, известни с анти-естрогенните си свойства.
Те съдържат и това съединение, наречено проантоцианидин, което е анти-естрогенно и кардиозащитно.
Така че, ако пиете алкохол, то няколко чаши червено вино всъщност могат да бъдат от полза за вашето хормонално здраве. И ако не пиете алкохол, тогава трябва да ядете много червено грозде или най-малкото да добавите екстракт с ресвератрол.
6. Чия
Чията е анти-естрогенна храна. И съдържа почти толкова омега-3 колкото и лененото масло, но за разлика от него не съдържа фито-естрогени.
7. Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове са естроген-намаляща храна. И това е така защото те са богати на флавоноиди и антиоксиданти. Това е само част от списъка на вещества със свойството да намаляват естрогена, намиращи се в цитрусите: Калций-D-глюкарат, кверцетин, лимоноиди, нараненин.
Да добавя ли тук, че и те освен полезни са и вкусни?
8. Лук
Лукът е анти-естрогенна храна. И при това лукът е много подходяща храна за мъже, които искат да увеличът нивото си на тестостерон.
Лукът съдържа много кверцетин, който е флавоноид, намаляващ естрогена и увеличаващ азотния оксид.
9. Зеленолистни зеленчуци
Листните зелени зеленчуци имат анти-естрогенни свойства. Това се дължи най-вече на хлорофилът, който е анти-естрогенен.
10. Ферментирали храни (живи такива, не туршийте от магазина, съдържащи консерванти)
Домашното кисело зеле е една от най-подходящите храни за сваляне на нивото на естрогена. Това е така веднъж заради зелето, и втори път заради добрите бактерии, техните ензими и витамини. Да добавим към полезните ферментирали храни и традиционната българска сурова туршия.
Във всеки случай бактериите развиващи се във ферментиралите храни са изключително полезни за нашето здраве и за корегирането на излязла от пътя обмяна на веществата.
11. Кокосово масло
Яжте кокосово масло за да намалите нивото на естрогена. Кокосовото масло е добро за производството на тестостерон, и също така има и някои анти-естрогенни свойства.
Най-доброто нещо със сигурност е фактът, че кокосовото масло повишава превръщането от холестерол в тестостерон вътре в клетките.
12. Чесън
Чесъна е анти-естрогенна храна. Освен това той има много ползи за здравете. За съжаление, чесъна в нашите магазини не е с много високо качество, и доста често има съмнителен произход, за това е добре да си отглеждате свой собствен чесън. Стига да имате условията за това.
Това, което прави чесъна анти-естрогенен, е фактът, че той е богат на кверцетин (който отново е флавоноидът, който инхибира активността на ароматазата в организма)
13. Горски плодове като къпини, боровинки, касис
Те съдържат антиоксиданти и флавоноиди, като анти-естрогенния кверцетин и ресвератрол.
Това е краткия списък с най-популярните храни, използвани за овладяване и намаляване на нивото на естрогена. Много от тези храни ги срещаме ежедневно, и е въпрос на малко усилие да корегираме диетата си за да постигнем желания резултат.
Споделете тази статия ако ви е харесала!
